Mes 3 secrets du dimanche pour être en forme toute la semaine !

La première chose que j’aime faire le dimanche matin, c’est du sport ! Je me défoule, je transpire, je me vide la tête, je m’oxygène. Ça me fait du bien et en plus je prends soin de moi, de ma forme et de ma santé. Etre en forme me permet d’être plus zen dans la vie de tous les jours. La pratique de quelques exercices le dimanche matin comme le renforcement musculaire, le cardio, le stretching améliore mon retour veineux et réduit mon cholestérol. Mon cœur est plus gros et bat plus lentement au repos. Mes os, mon cartilage et mes muscles sont plus forts. Résultat dans la vie de tous les jours je peux fournir plus d’efforts avec moins de fatigue. Je suis également beaucoup moins stressé et mon mental est renforcé. Je réfléchis mieux et je suis plus performant.
Je résume donc pour être zen, sautez du lit, prenez un bon petit déjeuner, pratiquez une activité physique que vous aimez … et finissez par une bonne douche, bien sûr !

La seconde chose que j’aime le dimanche, c’est le repas du midi sans hâte et sans souci. Rien de plus agréable que de partager un bon repas en famille, en tenue décontractée, à rire de tout et de rien. Sachez que si vous faites attention à votre alimentation au quotidien (dans un objectif de performance ou pour perdre du poids), cette « journée libre » ne vous fera que du bien. Manger ce que vous aimez le dimanche vous aidera à vous contrôler tout le reste de la semaine, à rester zen et maître de soi. Personnellement mon petit plaisir à moi est un bon rôti accompagné de petites pommes de terre sautées croustillantes et d’un verre de vin. Un morceau de chocolat en dessert poursuivra le plaisir des papilles gustatives et vous relaxera !

Et enfin pourquoi pas une petite sieste de 20 minutes ! C’est mon troisième secret pour rester zen le dimanche et me préparer pour la semaine. Mais attention pas une sieste trop longue au risque de tomber dans un sommeil plus profond et d’être pâteux pour le reste de la journée. Une petite sieste permet de reprendre des forces, de se redynamiser et d’être de bonne humeur. N’avez-vous pas remarqué que généralement nous sommes même plus vigilants avec une sensation d’avoir les batteries rechargées ?
Sans forcément dormir, cela peut-être aussi juste un moment de détente, au calme, un moyen de se concentrer sur sa respiration, de l’écouter, de la sentir. Faites le test.

Asseyez-vous, fermez les yeux, inspirez lentement et profondément par le nez, sentez votre ventre se gonfler légèrement et expirez lentement. Faites-le 3 fois de suite…

Ne vous sentez vous pas mieux, plus concentré, en paix et plus zen ?

Sachez également que l’activité physique réalisée le matin crée une bonne fatigue. Vous dormirez mieux le soir. Vous démarrerez donc la semaine avec plus d’énergie, de vitalité et moins de stress. Passez une semaine zen… et bon dimanche !

Cet article concourt à l’évènement « 3 habitudes indispensables pour être zen au quotidien » qui est organisé par Habitudes Zen d’Olivier Roland. Si cet article vous a plu, je vous remercie de cliquer sur ce lien : je vote pour cet article !

Fabien, Concepteur de Forme et Compagnie.