Je profite de ce premier article pour vous souhaiter une année formidable : forme, santé et bonheur.

Je rédige cet article suite à un commentaire « voir article Fréquence cardiaque cible ».

En ayant lu « mes 3 secrets » vous savez maintenant que des tests sont nécessaires pour évaluer votre niveau de pratique et votre progression, mais également pour orienter votre entrainement dans des zones de travail (charges, intensité) qui vous correspondent.

Ce test vous permettra de trouver votre fréquence cardiaque maximale ainsi que votre PMA (puissance maximale aérobie)  ou votre VMA (vitesse maximale aérobie). Le protocole présenté est extrait du livre « Enseignement et pratique du cardio training, Méthode optimum pour des résultats garantis, Laurent Paquet, Editeur Chiron, 2004. »

De tous les tests que j’ai pu utiliser, celui que je vous présente ici est le plus précis.

Si vous faites ce test chez vous, je vous rappelle que vous devez consulter votre médecin avant d’entreprendre toute activité physique.

Pour les tests, je vous recommande de le faire avec une tierce personne qui notera les résultats sur le tableau de suivi ci-dessous. Si ce n’est pas le cas, relevez simplement les dernières informations : la fréquence cardiaque max (utilisez un cardiofréquencemètre,) et la puissance max (en watts ou en km/h)

Protocole du test sur vélo :

Augmentez la résistance de 30 watts toutes les 2 minutes et notez la fréquence cardiaque atteinte.

Protocole pour le tapis roulant :

Augmentez la vitesse de 2 km/h toutes les 2 minutes et notez la fréquence cardiaque atteinte.

Téléchargez le tableau « ici »

Astuce : si vous voulez vous entraîner en dessous de 85% de votre fréquence cardiaque maximale, utilisez la fréquence cardiaque comme référence d’entrainement. Au-dessus, utilisez les watts ou la vitesse.