Que ce soit pour aller skier, faire de la randonnée à raquette ou à pied, les sports d’hiver seront plus agréables si vous vous préparez un peu avant ; Moins de courbatures, de fatigue et de blessures et plus de performance ! Je conseille de vous préparer 2 à 3 mois à l’avance avec 2 à 3 séances par semaine (un entraînement 2 semaines avant ne servira à rien et vous fatiguera plus qu’autre chose !).

Je vous propose une préparation physique sur 2 séances d’entrainement.

Séance 1 : Séance d’endurance et de gainage

Dans cette séance, nous préparons le cœur et les poumons à un effort de longue durée et nous renforçons le centre du corps. Le vélo, le roller et la course à pied sont des activités parfaites. La zone de travail se situe entre 60 et 85% de la fréquence cardiaque maximale avec une durée de 30 à 45 minutes (repère : alternez footing lent et footing rapide, de conversation facile à respiration rapide mais contrôlée).

Objectif : être capable de marcher, courir ou pédaler pendant 30 à 45 minutes. Choisissez un parcours qui alternera des phases de côte et de plat. Si vous vous entrainez en salle de sport, jouez avec la résistance (vélo) ou l’inclinaison (tapis). Ex : pendant 20 minutes, alternez 1 minute avec une inclinaison de 10% et 1 minute à 2%.

Pour le renforcement de la sangle abdominale et des lombaires, je vous renvoie sur mon article « Les abdos Ça roule toujours ! ».

Séance 2 : force, protection et puissance aérobie

N’hésitez pas à me laisser vos questions et commentaires. bon entraînement !