Si vous voulez un livre sur l’alimentation, en voici un qui partage mes idées et qui complète mon livre sur l’entrainement pour perdre du poids.
Je vous invite à cliquer sur l’image ci-dessous pour télécharger le PDF « Perdre du poids et ne JAMAIS le reprendre ».
Il contient la présentation du livre sur l’alimentation ainsi que plein de conseils en BONUS !
A télécharger et à partager sans modération !
Bonjour Coach, je pèse actuellement 130 kg pour 1m90 et j’ai 18 ans. J’ai toujours été sportif (badminton + lycée sport) et n’ai jamais arrêté. Je souhaite perdre pas mal de poids (+10kg) et gagner en muscle afin d’intégrer une équipe de rugby (Racing Métro 92) dans 1 ans (saison 2014). Ma question : par quoi commencer sachant que j’ai souvent mal au pieds en courant plus de 10 min et que je dispose : -d’une aire de jeu à caractère sportif -de 2x5kg (disque) et de 2 élastiques – ainsi qu’un chrono bien sûr ?
Merci d’avance Coach Fabien !
Bonjour,
2×5 kilos et un élastique sont bien pour perdre du poids, mais par contre, c’est un peu léger pour la prise de muscle ou la force.
Pour le cardio, oriente-toi plus sur des courtes distances comme le 50 mètres (50 mètres à fond, récupération de 2 minutes en marchant : le tout 8 à 10 fois).
Le vélo peut être également une bonne solution.
Pour la musculation, commence avec 10 pompes et 10 squats (disque sur la poitrine) enchaînés 10 fois de suite le plus rapidement possible.
Cela peut-être un bon début !
Donne-moi un retour de ces entraînements.
Fabien
Re. Mon entrainement aujourd’hui :
En échauffement, 10′ de vélo + 1 tour de terrain (600m) en marche rapide.
Contenue de la séance : j’ai varié les mouvement avec mes disques et les élastiques. J’essaye de faire des exercices avec poids de corps mais je suis assez limité pour le moment. J’ai enchainé avec 10x20m récup 1’30.
Quelques étirements ainsi que tour de terrain en marche normale puis rapide.
L’après-midi, j’ai nagé 1km sans soucis (sport porté).
Voila, je suis motivé et je m’entraine tous les jours à peu près tel que je l’ai indiqué, à vous de juger ..
C’est parfait ! continue.
D’accord, je vous tiens au courant prochainement de ma perte.
Pense également à noter tout ton entrainement, distance et temps. 1km de nage en X temps, 400 mètres de marche en X temps.
Bonjour, déjà 1,5kg en 12 jours. Je souffre mais ça fonctionne ! Aujourd’hui, séance de course du type Alterner Marche et Course sur 1,2 km. Je devais le faire 3 fois et je ne l’ai fais que 2 fois seulement…
Bonjour, déjà 10kg de perdu en 1 mois et 1 semaine .. ! Je persévère.
Un livre sur la perte de poids ??? Ça m’a l’air intéressant. J’attends de voir ce que ça donne.
Cordialement, Miguel