Je fais cet article suite au commentaire d’Alexandra dans un de mes articles « Ça roule pour les abdos ! »

« Ouille, ouille, ça ressemble à un exercice d’abdos pour personnes entraînées! On dirait que ce ne sont pas que les abdos qui sont concernés mais aussi les muscles des bras ? »

Ma Réponse :

Oui, ce n’est pas un exercice facile ! C’est à la fois un exercice de gainage (il faut maintenir la posture), un exercice de proprioception (pour équilibrer et stabiliser le corps) et un exercice de force (il faut contracter ses abdos). La force des bras, des épaules et des jambes sont également nécessaires.
Pour réaliser cet exercice, il faut y aller progressivement, en commençant par des exercices plus simples.

Voici donc un plan d’entrainement, une progression d’exercices permettant de réaliser cet exercice. Dès que vous êtes capable de réaliser un exercice, passez au suivant.

Exercice d’équilibre :

Assis sur le ballon, soulevez les pieds.

Objectif : être capable de maintenir l’équilibre pendant 30 secondes.

Evolution : déplacez le centre de gravité sans perdre l’équilibre (bougez les bras, allongez les jambes…)

Exercice de gainage 1 :

gainage

Objectif : être capable de maintenir la position pendant 30 secondes.

Option : genoux au sol.

Evolution : soulevez une jambe pendant 5 secondes, puis alternez avec l’autre jambe et répétez l’exercice pendant 30 secondes.

Exercice de gainage 2 :

gainage

Objectif : être capable de maintenir la position pendant 30 secondes

Exercice de renforcement :

gainage

Objectif : être capable de répéter l’exercice 8 fois.

gainage

La progression ne se fera pas en une seule fois, 6 à 8 séances seront nécessaires. Partagez vos impressions sur la pratique de ces exercices dans les commentaires ci-dessous.

Bon entrainement !