L’élastique est un bon outil de renforcement musculaire, simple d’utilisation et facile à transporter (donc pas d’excuses, même en vacances on peut l’utiliser !).
2 avantages :
Une tension continue : vous avez de bonnes sensations du début à la fin du mouvement.
Une tension progressive : Plus je tire sur la bande élastique, et plus la difficulté augmente.
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L’élastique : commencez avec un élastique de faible résistance. Dès que les exercices deviennent faciles, doublez le ou prenez en un plus résistant.
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VOUS : le soulevé de terre : un bon exercice pour travailler la partie postérieure de votre corps (dos, fessiers, arrière des jambes).
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Debout sur l’élastique, les pieds sont écartés de la largeur des hanches. Attrapez l’élastique sur les côtés en fléchissant légèrement les genoux et en inclinant le buste vers l’avant (plus on est proche des pieds plus il y aura de tension).
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Le dos plat et les épaules en arrière, redressez-vous en contractant les fesses et le bas du dos (attention de ne pas arrondir le dos).
Faites 8 séries de 8 répétitions avec 15 secondes de repos entre chaque.
Que pensez-vous de cet article ? Avez-vous testé cet entraînement ? Quelles ont été vos sensations musculaires (ex : bonne sensation musculaire mais supportable) et au niveau du souffle (ex : conversation difficile en fin d’exercice). Y a-t-il un point sur lequel vous voudriez plus de renseignements ?
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Salut, je trouve très intéressant cet article. Particulièrement le fait de pouvoir s’entrainer avec 3 fois rien mais efficacement.
Je n’ai pas pratiqué cet exercice, mais j’ai fait du soulevé de terre en hypertrophie.
Il n’y a vraiment aucune excuse pour ne pas le faire.
Ce que j’aurai aimé avoir comme précisions c’est justement quelles zones du corps cet exercice renforce-t-il ? Et combien de fois le pratiquer par semaine pour être en forme…
Salut
Bonjour David,
Le soulevé de terre est un exercice complet sollicitant plusieurs muscles, notamment tous les muscles qui permettent de redresser le dos (c’est d’ailleurs un exercice parfait pour renforcer les lombaires), le grand fessier et les muscles ischio-jambiers (= muscles de la cuisse).
Je conseille de le pratiquer une à deux fois par semaine, associé à d’autres exercices de renforcement (comme la poitrine, la sangle abdominal…). Compléter cet entrainement avec un peu de cardio permettra de retrouver et/ou de garder la forme.
Si vous avez d’autres questions, n’hésitez pas à me les poser.
Sportivement,
Fabien