Familiarisation avec votre appareil de cardio training (Vélo, rameur, Tapis de course)
L’appareil cardio : La première étape est de se familiariser avec les basics (temps, distance, niveau d’intensité ou de résistance, fréquence cardiaque, vitesse…) et de jouer avec. Imaginer par exemple que vous êtes dehors dans une petite monté (donc plus de résistance) une descente, une route plate où on peut faire un peu de vitesse…
Attention les positions et la technique sont également importantes.
VOUS : la Première étape est le travail foncier, c’est-à-dire d’être apte à poursuivre un effort le plus longtemps possible et à intensité égale.
Bénéfices : Amélioration de la capacité cardiovasculaire. Maintien ou perte de poids. Diminution des risques de maladies cardiaques, d’obésité, d’hypertension et de diabète.
- Sensation : Sur une échelle de 10 (ou 10 est l’effort maximal) l’effort doit être entre 3 et 6. De facile à légèrement essoufflé avec de temps en temps des phases inconfortables (besoins de respirer après ces phases). Fréquence cardiaque entre 50-85% du max. De bonnes sensations corporelles sans douleur musculaire.
- Objectifs à atteindre : Etre capable de s’entrainer 30 minutes (voire plus !) sans interruption.
- Type de programme : on peut commencer par une alternance de temps de travail et de repos (exemple : 5 minutes de travail où on joue avec la résistance (des montées), 2 minutes de repos, 6 minutes de travail où on joue avec différentes vitesses, 3 minutes de repos…)
Référence : SAVOLDELLI Jack, LAIDET Lionel : Le guide pratique du cardio-training, Edition Amphora, 1998.
Dans le prochain article, vous découvrirez comment utiliser la fréquence cardiaque dans l’entraînement.
Que pensez-vous de cet article ? Avez-vous testé cet entraînement ? Y a-t-il un point sur lequel vous voudriez plus de renseignements ?
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