Invité chez des amis, avez-vous déjà remarqué que ce gros ballon était utilisé comme une chaise ?! Ou avez-vous déjà lu dans un article de magazine les bienfaits du ballon (Le Swiss ball) utilisé comme une chaise ? Cette utilisation est bien justifiée, car en remplaçant votre chaise de bureau par le ballon, vous renforcez les muscles de la posture : le dos et les abdos.
Mais savez-vous qu’il existe une centaine d’exercices à pratiquer pour être plus en forme ? Avant de vous exposer certains de ces exercices, je vais vous présenter le ballon.
Swiss ball ou ballon stabilisateur
Le swiss ball (ou ballon de gymnastique) : Un allié précieux pour un renforcement musculaire complet et efficace. Il tonifie votre corps, l’assouplit, muscle votre dos et vos abdos en profondeur.
De nombreuses personnes arrêtent de le pratiquer (voire ne l’utilisent pas du tout) car certains exercices ne sont pas forcément faciles à réaliser. Le swiss ball demande de l’équilibre et de la concentration ! Mais c’est là tout son intérêt. L’entraînement sur des appuis instables sollicite un niveau d’activité musculaire plus élevé et optimise la collaboration des muscles stabilisateurs (ex : la stabilité de la colonne vertébrale) et des muscles moteurs (ex : la marche).
Petite astuce : « remplacer votre chaise de bureau par le ballon. Vous renforcerez les muscles de la posture : le dos et les abdos. » Ok, je blague, vous le savez déjà.
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Le swiss ball : la première étape est de commencer avec des exercices simples (avec peut-être un ballon légèrement dégonflé).
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VOUS : Voici un exercice simple et efficace : le SQUAT
Debout, le bas du dos appuyé contre le ballon plaqué au mur, pieds en avant par rapport à l’axe du corps et écarté de la largeur du bassin.
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Fléchissez les genoux jusqu’à la position assise et remontez.
Faites 8 séries de 8 répétitions avec 15 secondes de repos entre chaque.
Voilà !déjà un exercice de plus dans votre répertoire. Dans mon prochain article je vous présenterai toutes les variantes de cet exercice, avec des options plus facile ou plus difficile, avec un engagement des autres groupes musculaires pour un travail complet…A bientôt !
Que pensez-vous de cet article ? Avez-vous testé cet entraînement ? Quelles ont été vos sensations musculaires (ex : bonne sensation musculaire mais supportable) et au niveau du souffle (ex : conversation difficile en fin d’exercice). Y a-t-il un point sur lequel vous voudriez plus de renseignements ?
Thera-Band – Ballon de gymnastique ABS – Rouge – Ø 55cm
Bonjour,
Super l’idée de remplacer sa chaise de bureau par ce ballon super fun ! Je vais essayer d’en trouver un et de m’asseoir dessus toute une journée pour voir !
Si je peux muscler mes abdos et mon dos tout en travaillant alors là ce serait génial !
A bientôt, merci de m’avoir fait connaître ce jolie ballon !
Merci Brice,
Le ballon étant instable, le corps est sans cesse en mouvement et exerce des pressions sur les disques intervertébraux de la colonne vertébrale. On ne surcharge donc pas la même zone de la colonne.
La position assise sur le ballon stimule également les réactions de redressement du dos et muscle les abdominaux.
Sportivement
Fabien
Bonjour,
Il est vrai que c’est une bonne idée d’utiliser un ballon comme chaise de bureau mais impossible de trouver la bonne taille qui convienne à mon bureau : ils sont tous trop petits… tout ce que j’ai trouvé c’est un diamètre de 85 cm et j’ai bien peur que cela soit trop juste… j’en ai déjà acheté 2, trop petits. Sauriez vous me dire qu’elle est la taille la plus grande ? et où trouver le bon ballon ?
merci beaucoup
une fan du swiss ball
Bonjour Fran,
En fait, il ne faut pas choisir le ballon en fonction du bureau mais en fonction de ta taille. Les diamètres de 75 et 85 cm sont bien adaptés à des personnes mesurant plus d’1m85. Pour une personne entre 1m70 et 1m 85, 65 cm sera parfait.
Pour avoir une bonne position, il faut se poser juste sous le sommet du ballon (il est possible de le gonfler un peu moins pour plus de confort et de stabilité). Les hanches doivent être plus hautes que les genoux (mais attention, légèrement plus hautes (110°)). Le bassin bascule en avant et maintient le dos droit. Si le ballon est trop grand, la position ne sera pas bonne.
Un bureau trop haut demandera plus de travail pour les muscles des bras et des épaules. Le coude doit être plus haut que le plan de travail.
J’espère avoir répondu à tes questions. Il n’est peut-être pas nécessaire d’acheter un nouveau ballon.
Sinon tu peux en trouver ici : celui-ci a un diamètre de 95cm. POWRX® Ballon de gym – Balle de gymnastique – yoga – pilates – Ø 95 cm – Pompe inclus
Bonjour j’ai le même problème de hauteur, je viens d’acheter un ballon de 75 cm de diamètre (donc 55 cm de hauteur) et il est trop petit pour mon bureau. Mon bureau maintenant m’arrive à la poitrine. Mais en même temps je viens de me rendre compte que du coup mon ordinateur (un portable) est à bonne hauteur de mes yeux. Je l’avais un peu surélevé mais pas assez quand même. Là avec un bureau plus haut l’ordinateur ne me fait pas pencher la tête donc tendre la nuque.
Par contre je ne sais pas si c’est bon à long terme pour les bras et les épaules. Je mesure 1.65cm et mon bureau est de 75 cm de hauteur. C’est en fait une table.
J’ai des douleurs chroniques de dos, épaules, trapèze, etc. Récemment j’ai acheté une souris verticale qui a changé ma vie. Sauf que tout ça c’est bien cher, donc je ne peux pas me permettre d’acheter la souris + le bureau + le réhausseur d’ordinateur + le ballon. J’ai aussi une chaise ergonomique mais elle ne se règle pas et elle me fait vite mal aux jambes (coupe la circulation).
Pensez-vous que je puisse rester avec ce ballon ou bien en prendre un plus gros malgré les recommandations ? Là mes jambes sont en angle droit, si j’avais pris un ballon plus petit mon angle aurait été plus serré.
merci beaucoup !
en fait cela fait 15 minutes que j’y suis et ça va faire mal aux bras / épaules je le sens.
Bonjour Sarah,
Vous pouvez essayer avec un ballon plus gros (85 cm). Dans les 2 cas, chaise ou ballon, les coudes doivent être légèrement plus hauts que la table pour faciliter l’écriture au clavier avec les épaules relâchées et l’écran doit être situé au niveau des yeux.
Sportivement,
Fabien.
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Bonjour
J’ai échangé mon ballon contre un de diamètre 85cm, encore trop petit mais il y a autre chose : je l’essaye sur une table plus petite, et je ne suis pas très à l’aise au bout d’un moment. Fourmis dans les fesses et dans les jambes. Je me demande donc si vraiment ces ballons sont faits pour qu’on y reste plusieurs heures dessus, ou si c’est le temps que je m’adapte. Je me le demande aussi parce que mon ballon se dégonfle (pas beaucoup) alors qu’il est tout neuf. Je ne l’entends pas faire de bruit d’air, mais clairement après une heure sur le ballon, il s’affaisse plus.
merci pour vos conseils
Sarah
Bonjour Sarah.
Effectivement, le ballon est trop gros pour votre taille. Le retour veineux ne se fait pas bien ce qui explique les fourmis dans les jambes ! Si vous avez choisi une table plus petite, prenez un ballon plus petit et utilisez le de temps en temps sur des périodes de 15 à 30 minutes. Si le ballon se dégonfle, c’est qu’il y a un défaut.
Sportivement,
Fabien.