Que ce soit pour prendre du muscle, perdre du poids, préparer un 10 kilomètres ou juste être en forme et en bonne santé, l’alimentation a pour but d’apporter à notre organisme l’ensemble des substances nutritives dont il a besoin pour fonctionner correctement.

La série d’articles qui va suivre, va vous permettre de vous orienter vers une alimentation équilibrée et d’atteindre en complément de l’activité sportive, vos objectifs.

Pour cela, il est nécessaire de connaitre votre plan d’alimentation actuel. Au fil des articles, vous n’aurez plus qu’à adapter les conseils donnés en fonction de votre plan.

Notez dans le tableau, à télécharger ci-dessous, votre alimentation sur une semaine. Il n’y a pas besoin d’afficher le poids exact de chaque aliment, mais donnez quand même un point de repère.

Ex :

• pour les pâtes/riz/frites/légumes… : deux poings (deux fois la quantité de votre poing fermé)
• pour la viande/poisson/pain : une main ou une paume de main (main ouverte)
• pour les sauces : un pouce
• 6 pincées de sel
• 4 verres de soda
• 6 œufs (avec seulement 2 jaunes)
• 1 Kiwi
• 1 bonbon

Notez tout ce que vous mangez et buvez ainsi que les aliments recommandés ou pas ! Prenez votre temps et notez au fur et à mesure des jours. Ne trichez pas, c’est pour vous !

C’est à vous !

Cliquez  » ici «  pour télécharger le tableau.