Avec ce programme, préparez-vous à dessiner votre silhouette : vous allez faire monter la température et brûler vos graisses.

Complétez votre programme d’entrainement avec les 2 exercices suivants. Réalisez ce programme 2 fois par semaine.

Exercice 1 : Fente latérale avec haltères

Debout, un haltère dans chaque main, faites un grand pas vers la gauche. En gardant les 2 pieds à plat au sol, fléchissez la jambe gauche et poussez les hanches vers l’arrière. Posez les haltères au sol. Remontez en repoussant activement le sol avec la jambe gauche.Important : tirez bien les fesses vers l’arrière. Le genou gauche doit rester dans le même axe que le pied et ne doit pas dépasser les orteils.

Option : réaliser l’exercice avec poids de corps. Amener les bras devants, poitrine haute.Exercice 2 : Squat (montée sur banc)

Posez un pied sur un banc (un step, une chaise…), amenez le poids du corps sur cette jambe et montez sur le banc. Revenez avec le pied au sol en contrôlant la descente. Descendez bas pour bien solliciter le fessier.

Important : fléchissez la jambe d’appui en poussant les fesses vers l’arrière.

Option : augmenter la difficulté en tenant un disque (poids de 5 kilos) sur la poitrine.

La séance :

Échauffement.

• Fentes latérales avec poids de corps. 15 répétitions à droite et 15 à gauche.
• Montée sur banc. 15 répétitions à droite et 15 à gauche.

Répétez ces 2 exercices.

Entrainement.

• Fentes latérales à gauche avec haltères. Faites autant de répétition que vous pourrez en 40 secondes. Récupérez 20 secondes et répétez le même exercice à droite.
• Montée sur banc à gauche avec disque. Faites autant de répétition que vous pourrez en 40 secondes. Récupérez 20 secondes et répétez le même exercice à droite.

Répétez ces 2 exercices 2 à 4 fois.

N’hésitez pas à me laisser vos questions et commentaires. Bon entraînement !