Cette galerie contient 2 photos.
Je vous présente ce mois-ci « COURIR : tout ce que vous devez savoir pour courir 10 km » par Guillaume FAURE et Benoît REY-ROBERT. Lire la suite
COURIR
Galerie
Archives pour la catégorie Cardio-training
Test d’évaluation de la fréquence cardiaque maximale
Galerie
Cette galerie contient 2 photos.
Ce test vous permettra de trouver votre fréquence cardiaque maximale ainsi que votre PMA (puissance maximale aérobie) ou votre VMA (vitesse maximale aérobie). Lire la suite
Fréquence cardiaque cible
14
Fréquence cardiaque, une mesure d’intensité.
La fréquence cardiaque (FC) est une mesure d’intensité dans l’entrainement. Ce « compte tours de votre cœur» va vous permettre de cibler et de varier vos entraînements.
Comment calculer sa fréquence cardiaque CIBLE ?
Il existe un calcul assez fiable que vous pouvez utiliser, la Méthode de Karvonen :
FC cible = FC repos + ((FC maxi –FC repos) x % de travail)
??????? Ok je vous explique.
Lire la suite
Familiarisation au cardio training
Familiarisation avec votre appareil de cardio training (Vélo, rameur, Tapis de course)
L’appareil cardio : La première étape est de se familiariser avec les basics (temps, distance, niveau d’intensité ou de résistance, fréquence cardiaque, vitesse…) et de jouer avec. Imaginer par exemple que vous êtes dehors dans une petite monté (donc plus de résistance) une descente, une route plate où on peut faire un peu de vitesse…
Attention les positions et la technique sont également importantes. Lire la suite
Le vélo Porte manteau
Chez des amis ou des clients pour du personal training, voilà ce que je vois souvent ! :Le vélo Porte manteau.
Un vélo d’appartement de bonne qualité dans un coin qui sert de porte manteau…ou de sèche-linge !
Haltères, élastique, cardiofréquencemètre, tapis de course, sac de frappe… Dites-moi si votre matériel de forme est dans la même SITUATION ! (si vous avez des photos, n’hésitez pas à les poster sur mon Facebook)
Je vous donnerai des conseils pour vous remotiver et vous donner goût au sport !
Il est temps de rentabiliser l’appareil que vous avez acheté et d’atteindre les objectifs que vous aviez en projet.
Avez-vous du petit matériel de forme, l’utilisez-vous ? Si oui votre programme est-il efficace ? Si non pourquoi avoir abandonné ?