Une bonne technique et de bonnes sensations dans cet exercice sont des bonnes bases pour exécuter tous les autres exercices de la poitrine (le développé couché), des triceps (développé triceps) et des épaules (développé épaules).

• C’est un exercice qui peut être réalisé partout.
• Il est aisé de varier la difficulté (genoux au sol ou pas)
• On peut cibler la contraction en variant le mouvement (prise serrée pour cibler les triceps et l’intérieur des pectoraux ou une prise large pour cibler l’extérieur des pecs).

Apprentissage d’une pompe

• Placez les mains au sol sur la même ligne que les pectoraux (en plaçant les mains sur la même ligne que les épaules, c’est justement les épaules que nous allons solliciter et non la poitrine. Cette erreur est souvent commise lors d’un développé couché) – Les doigts sont dirigés vers l’avant.
• Inspirez et en expirant repoussez le sol avec la force des pectoraux.
• Redescendez en gardant le corps gainé.

Attention :

• Ne cambrez pas le dos
• Gardez une bonne fixation des omoplates (ne relâchez pas les épaules vers le bas)
• Les fesses et la sangle abdominale sont contractées.

Action :

Combien de pompes arrivez-vous à faire en 1 minute ?

Réalisez cet exercice maintenant et dites-moi quelles ont été vos sensations (musculaires et  respiratoires). Y a-t-il un point sur lequel vous voudriez plus de renseignements ?