Le squat est un exercice complet

• Il fait intervenir plusieurs groupes musculaires. Les jambes (les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les adducteurs et les fessiers) sont les muscles moteurs du mouvement.
• Les abdominaux et les lombaires interviennent également car ils sont des muscles stabilisateurs du bassin. Le haut du corps interviendra pour maintenir et stabiliser la charge présente (barre ou bâton, haltères…)
• L’intervention de tous ces muscles augmentera également la fréquence cardiaque et respiratoire.

Pour apprendre ce mouvement rien de tel que de venir se mettre assis sur une chaise ou un banc et de se redresser.

• Debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules – Pointes de pieds légèrement ouvertes à l’extérieur – Le poids du corps est équitablement réparti sur l’ensemble de la plante des pieds.
• Tirez les fesses vers l’arrière, fléchissez les jambes – Inclinez le buste vers l’avant en gardant le dos bien droit. Venez-vous mettre assis !
• Remonter activement à la position initiale.

Attention :

• Les genoux avancent un peu mais ne doivent pas dépasser les orteils.
• Regardez droit devant vous, légèrement en hauteur. Ne piquez pas du nez !
• Evitez d’écarter ou de rapprocher les genoux l’un de l’autre pendant le mouvement.
• Ne vous penchez pas trop en avant et ne jamais arrondir le dos. Le dos est plat et fixé.

Action :

• 6 séries de 20 à 30 répétitions pour l’endurance et brûler des graisses – 45 secondes de récupération.
• 8 séries de 8 à  12 répétitions pour gagner en volume – 2 minutes de récupération.